Der direkte Weg zum parallelen Skifahren ohne Stab

Anmerkungen:

  • Die Videos dienen als visuelle Ergänzung zu dem Pocketheft. 

  • Keine vorgegebene methodische Übungsreihe & Reihenfolge.

  • Kompakte Zusammenstellung von Themen & Übungen nach ökonomischen
 Gesichtspunkten über eine mögliche Einführung.
  • Durchführung zunächst in der Ebene, dann mit geringer Hangneigung.

  • Häufiger Wechsel: links/rechts und Außen-/Innenski
  • 
Wichtig: immer die skispezifische Körperstellung mitlernen!

  • Keine Überforderung der Anfänger: hier wird sehr schnell sehr viel probiert!

I. Gewöhnungsübungen: Gehen – Gleiten – Rollern mit 1 Ski

Rollern (nicht mit der Ferse heranziehen, sondern mit der Spitze „abstoßen“!)

  • Skispezifische Körperstellung (Vorlage, Kniebeugung, Endenentlastung)
  • Kurzes Abstoßen
  • Abstoßen: langes Gleiten
  • In tiefer Hocke rollern (Stöcke tiefer fassen)
  • Temposteigerung und Abschwingen

Staffel um ein Wendemal (SuS positiv bestärken: „Skifahren“ in der Ebene & auf einem Bein ist eine Kunst!)

  • Als Wettkampf ohne Vorgabe (Beachte: wahrscheinlich Abheben der Spitzen!)
  • Ohne Abheben der Spitzen (Hinweis auf Vorlage!)
  • Hilfsübung bei Misserfolg: Kreis laufen / Schnecke (weit anfangen, enger werden)
  • Staffel erneut versuchen
  • Wanderrollern, im Irrgarten

 

Liftübung mit Stange quer: mittig mit 2 Ski und an den Seiten wird gezogen


II. Hinführung auf 1 Ski: ohne Stab

Schuss / Posen (Beinwechsel beachten) – Nur Beispiele, die SuS auch selber Posen finden lassen!

  • Einzeln: Mit & ohne Stöcke / Koordinatenkreuz / Knie an die Brust / Standwaage / Schneidersitz / Hand zur Skispitze / Bein kreisen / Rückwärts fahren / Beinvorhalte
  • Mit Partner: Händefassen / Standwaage gehalten / Einhaken Bein vor / Elefantentreck / Einer vorwärts einer rückwärts

 

Schuss Abschwingen (Kein seitliches Abstoßen, kein Schleifen lassen des Standbeins!)

  • Fuß kurz aufsetzen
  • Fuß & Stock kurz aufsetzen
  • Nur Stock aufsetzen

 


Seitrutschen

  • Minimales Anrutschen mit Standbein
  • Minimales Anrutschen ohne Standbein
  • Längeres/kürzeres Rutschen

Schrägfahrt

  • Schrägfahrt-Rollern, Bergwärts-Steuern, Bergwärts-Umtreten
  • Kürzere/längere Schrägfahrten

Schwung zum Hang

  • Minimales Rutschen der Skienden mit Standbein
  • Minimales Rutschen der Skienden ohne Standbein
  • Schwungfächer
  • Üben im Kreis (Körperstellung!)

Einwärts-Driften

  • Minimales Rutschen der Skispitzen mit Standbein
  • Minimales Rutschen der Skispitzen ohne Standbein
  • Fächerdriften
  • Annähern der Falllinie (Üben im Kreis)

III. Übergang auf 2 Ski: ohne Stab mit Stöcken (Zwei-Ski-Gewöhnung)

Figuren-Treten, Schritte & Sprünge

  • um die Enden laufen
  • um die Spitzen laufen
  • Sprung mit Drehung
  • Schlittschuhschritt
  • seitliches Versetzen
  • etc.

Bergwärts-Umtreten und Kombinationen

  • Bergwärts-Umtreten in Etappen
  • Grätenschritt
  • Pflug rückwärts zum Einwärts-Driften
  • Treppenschritt
  • Bergwärts-Umtreten zum Einwärts-Driften

 Seitrutschen in Kombinationen

  • Seitrutschen (wechselweise 1 Ski abheben)
  • Schaukel (Schwung zum Hang – Einwärts-Driften)
  • Hanggirlande (Schwung zum Hang – Einwärts-Driften)
  • Propeller (Schwung zum Hang – Spitzen über die Falllinie – Einwärts-Driften)

Schrägfahrt in Kombinationen

  • Kurze Schrägfahrt – auf 1 Ski das Ende rutschen lassen (anderen Ski abheben) – Bergwärts-Umtreten – Einwärts-Driften – sofort weiter
  • Schrägfahrt wechselweise 1 Ski abheben – weiter wie oben
  • Schrägfahrt Spurwechsel nach oben und unten – weiter wie oben
  • Schrägfahrt Bergwärts-Scheren – weiter wie oben

Schwung zum Hang (Körperposition!)

  • Springen mit den Spitzen zum Tal – Fahrt aufnehmen – Schwung zum Hang auf Außenski (Innenski abheben) – Stoppen
  • Einwärts-Driften mit den Spitzen zum Tal – weiter wie oben (Annähern an die Falllinie)
  • Hilfsübung: Bein mehrmals anheben (Seitfallen in Raten)
  • Zunächst Einzelschwünge, dann Schwünge verbinden

 


Schwung über die Falllinie (paralleles Skifahren mit Stöcken)

  • Springen oder Einwärts-Driften bis in die Falllinie – Weiterschwingen auf dem Außenski (Innenski abheben) – Stopp
  • Zunächst Einzelschwünge, dann Schwünge verbinden
  • Hilfsübung: Bein mehrmals anheben (Seitfallen in Raten)